Tips mengatasi Insomnia

Berikut ini beberapa tips cara mengatasi insomnia tanpa bantuan

obat-obatan yang bisa anda lakukan untuk mengobati dan

menghilangkan insomnia ( susah tidur )

Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan

berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami

masalah dengan tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari

dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolahraga,

kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan

stress yang muncul dengan lebih baik.

Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.

Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi

tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan

menyebabkan seringnya ke belakan untuk buang air kecil. Sudah

tentu kedua keadaan ini akan mengganggu kenyenyakan tidur.

Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu,

matikan hal-hal yang menimbulakna suara, pastikan anda nyaman

dengan suhu ruangan tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda

karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat

terlelap sementara jarum jam kian larut dan pada akhirnya anda

semakin susah tidur .

Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang

membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.

Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak

diperlukan bila ingin tidur.

Makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat

menjelang tidur, bila tersedia tambahkan dengan segelas susu

hangat

Mandi / berendam dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum

tidur. air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang

tidur. Selain itu juga mengurangi ketegangan tubuh hal ini jg sangat

bagus dibiasakan sebagai cara mengatasi insomnia

Berhenti menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum

tidur

Menggunakan tempat tidur, hanya untuk tidur. Hal ini akan

membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur.

Saat berbaring di tempat tidur maka akan timbul rangsanagan untuk

tidur.

Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin> mendengarkan musik

boleh juga tuh pake lirik lagu insomnia Craig David, melatih

pernafasan, meditasi dan lain-lain akan membantu memperlambat

proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih

santai. Keadaan ini akan mempermudah untuk tidur

Menjernihkan pikiran. hilangkan segala kekhawatiran yang

menghinggapi pikiran. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan

semua pikiran melalui sebuah media.

Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari.

Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya

Demikanlah tips mengurangi masalah tidur anda. Ingatlah .. bahwa

tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan

dapat membantu memperbaik fungsi organ yang terganggu.

Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian

tentu akan mudah disembuhkan jika dengan cara mengatasi

insomnia diatas telah anda lakukan namun tetap gagal maka

segeralah untuk berkonsultasi dengan dokter anda. Selamat